不僅僅是肌肉：奧林匹克運動員如何使用心理策略

參加奧運會是一項罕見的成就;隨之而來的壓力和壓力源是獨一無二的。

無論運動員是在為贏得蛙泳冠軍而戰(zhàn)，還是在現(xiàn)代五項比賽中向金牌發(fā)起沖擊，心理學都將在他們今年夏天的巴黎奧運會上成敗中發(fā)揮至關重要的作用。

在最近的奧運會上，我們看到了最高水平的比賽可能對運動員造成的精神傷害。

美國體操運動員西蒙·拜爾斯退出了2020年東京奧運會的五個項目，保護她的心理健康23屆金牌得主邁克爾·菲爾普斯（Michael Phelps）描述了精神崩潰在參加奧運會后，這對他打擊很大。

當即使是很小的錯誤也會讓他們失去一枚獎牌時，運動員如何利用心理學原理來掌握自己的思想并在壓力下表現(xiàn)出色？

達觀

從挫折中恢復過來的能力，例如令人失望的表現(xiàn)或受傷至關重要.

心理過程和行為的作用，如情緒調節(jié)（識別和控制焦慮等情緒），使奧運選手能夠在全球審查中保持專注和決心，而這種審查是在世界上最大的舞臺上競爭所帶來的。

復原力不是一種固定的特質，而是一個動態(tài)過程，通過個人特征（如個性和心理技能）與環(huán)境（如運動員的社會支持）之間的相互作用而演變。

一個2012 年在英國進行的研究對奧運冠軍復原力的調查強調，一系列心理因素，如積極的性格、動機、自信和專注力，以及他們得到社會支持的感覺，有助于保護運動員免受因參加奧運會而造成的潛在負面壓力。

這些因素有助于提高運動員的復原力以及他們發(fā)揮最佳表現(xiàn)的可能性。

社會支持意味著運動員不必覺得自己是孤軍奮戰(zhàn)。如果他們能求助于強大的家人、朋友和教練網(wǎng)絡，就會為他們提供額外的情感力量和動機.

韌性賦予奧運選手借鑒的力量個人技能和特質并保護他們免受參加奧運會不可避免地帶來的壓力源的負面影響。例如，劃船者可能需要解決諸如天氣條件變化等問題。

復原力使他們能夠保持鎮(zhèn)定并適應條件，例如通過修改他們的擊球技術。

在場

活在當下可以幫助運動員避免被他們賽事的意義所淹沒或消耗，或者因過去失敗的失望和高獎牌期望的壓力而分心。

為了幫助他們保持在當下，運動員可以使用各種策略。基于正念的冥想呼吸練習可以幫助運動員感到平靜和專注。

他們也可以使用性能可視化排練特定的動作或套路。想象一下，一個籃球運動員想象著一個罰球。

同樣，許多運動員也會有很好的排練演出前例程這可以創(chuàng)造一種正常感和控制感。例如，網(wǎng)球運動員可能彈跳球上菜前一定次數(shù)。

活在當下將有助于減少運動員的焦慮，保持對任務的專注，并讓他們充分體驗（并希望享受）這種氛圍。

保護他們的心理健康

失敗可能是毀滅性的，運動員可能與勝利有著復雜的關系。

例如，一些運動員的經歷后奧運時期的憂郁，這通常被描述為空虛感、自我價值的喪失，甚至抑郁癥在奧運會之后，即使運動員贏得了獎牌。

英國自行車手維多利亞·彭德爾頓2016年為《每日電訊報》撰稿描述這種現(xiàn)象： “獲得第二名幾乎更容易，因為當你完成時，你有目標。當你贏了，你突然感到迷?！薄?/p>

奧運選手可能是冠軍，但像我們其他人一樣，他們需要優(yōu)先考慮基本要素，例如獲得充足的睡眠和休息時間以在精神上充電。澳大利亞的一項研究2020 年開展的研究強調了保持心理健康與提高運動表現(xiàn)之間的關系。

為確保這一點，奧運選手將與性能營養(yǎng)師等支持人員密切合作，確保他們的飲食均衡，滿足賽事的身體需求，幫助保護身心健康。

他們還將在整個訓練過程中與體育和運動心理學家合作，為奧運會做準備，以便在他們遇到挑戰(zhàn)時應對挑戰(zhàn)。

如果運動員在奧運會前開始與表現(xiàn)焦慮作斗爭，他們可能會練習正念或認知重構，這些是幫助人們注意到和改變消極思維模式的技術。

奧運選手及其支持團隊需要照顧好個人和運動員，以保護他們的健康。

當他們保護自己的健康時，他們提供了最好的機會，既可以在奧運會期間取得最佳表現(xiàn)，又可以避免奧運會期間的最佳表現(xiàn)。后奧運時期的憂郁當他們結束時。

邁克·麥格里，體育和運動心理學課程負責人和高級講師，基爾大學

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