走路上班和跑步燃燒的卡路里一樣嗎？這是科學(xué)。

現(xiàn)在是星期一早上，鬧鐘響起，已經(jīng)是早上 7：30 了——你遲到了 30 分鐘。

通常，您需要 45 分鐘才能走完 3 公里去上班，但今天早上您將要跑步 20 分鐘。

是的，但是到了午餐時(shí)間，你感覺更累了，你的印象是你在旅途中消耗了比平時(shí)更多的能量。然而，你已經(jīng)走了和其他日子一樣的距離。這怎么可能？

與任何活動(dòng)相關(guān)的卡路里消耗被稱為“代謝成本”，對(duì)應(yīng)于我們的器官在一定距離內(nèi)消耗的能量。

這種代謝成本可以通過分析我們身體消耗的氧氣和它們產(chǎn)生的二氧化碳來確定，我們可以估計(jì)消耗的能量，從而估計(jì)代謝成本。

正是使用這種方法研究人員早在1970年代就已經(jīng)回答了我們的問題.

也許不足為奇的是，跑步比步行相同的距離消耗更多的能量。但是為什么？

跑步時(shí)能量損失

想象一下，你正在看著某人奔跑?，F(xiàn)在仔細(xì)觀察他們的骨盆和頭部的垂直運(yùn)動(dòng)（上下）。從下圖可以看出，當(dāng)我們跑步時(shí)，我們的身體上下移動(dòng)的距離比我們走路時(shí)的距離要大。

為了產(chǎn)生這種垂直運(yùn)動(dòng)，下肢的肌肉必須產(chǎn)生更大的力量，這消耗了更多的能量，但并沒有讓我們更接近目的地。

因此，在跑步時(shí)，消耗的部分能量用于移動(dòng)我們的身體向上而不是向前.因此，跑完這 3 公里所需的能量高于步行。

步行和跑步之間的這種區(qū)別并不局限于活動(dòng)本身發(fā)生的情況。事實(shí)上，每一次體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致能量的延遲消耗，而能量會(huì)在活動(dòng)期間被添加到消耗中。

考慮到這一點(diǎn)，跑步再次比步行消耗更多的能量。跑完 3 公里后，增加的能量消耗（與休息相比）會(huì)持續(xù)幾分鐘，主要是因?yàn)轶w溫升高和能量儲(chǔ)備的補(bǔ)充。

運(yùn)行后的這筆額外支出是是走路后觀察到的兩倍多，由于兩種運(yùn)動(dòng)之間的強(qiáng)度不同。

這一切都取決于速度

因此，跑步比步行相同距離的卡路里消耗更高。但前提是所考慮的步行速度是“正?！保s 5 公里/小時(shí)）。

因此，如果我們走得很慢，我們需要很長時(shí)間才能走完 3 公里，最終卡路里消耗會(huì)更大。這是因?yàn)闊o論進(jìn)行何種活動(dòng)（稱為“基礎(chǔ)代謝率”），身體每單位時(shí)間都會(huì)消耗一定量的能量。

如果步行速度非?？欤?a>超過 8 公里/小時(shí)）：跑步更節(jié)能。在這里，以這樣的速度行走所需的協(xié)調(diào)性意味著我們需要更多地激活我們的肌肉，而不能像跑步那樣利用我們肌腱的彈性。

此外，我們對(duì)特定運(yùn)動(dòng)方式的能源效率有非常精確的直觀感知。如果我們在一臺(tái)速度逐漸增加的跑步機(jī)上，那么我們自發(fā)地從走路切換到跑步的點(diǎn)與走路比跑步更耗能的那一刻.

總之，由于質(zhì)心的振蕩更大，運(yùn)動(dòng)后能量消耗增加，跑步上班比步行走完相同的距離更耗能。

但請(qǐng)記住，無論您選擇步行還是跑步上班，最重要的是您已經(jīng)在節(jié)省能源！

克萊門特·勒米內(nèi)爾， Doctorant en Sciences du Mouvement Humain，蔚藍(lán)海岸大學(xué);克萊門特·納維爾漢， Doctorant en Sciences du Mouvement Humain，蔚藍(lán)海岸大學(xué)和弗朗索瓦·德農(nóng)庫爾， Doctorant en Sciences du Mouvement Humain，蔚藍(lán)海岸大學(xué)

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