一個(gè)階段的睡眠似乎對降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要

如果您沒有獲得足夠的慢波睡眠，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)可能會隨著年齡的增長而增加。2023 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果 60 歲以上的人每年只失去 27% 的深度睡眠，他們患癡呆癥的可能性就會增加 1%。

慢波睡眠是人類 90 分鐘睡眠周期的第三階段，持續(xù)約 20-40 分鐘。這是最平靜的階段，腦電波和心率減慢，血壓下降。

深度睡眠可以增強(qiáng)我們的肌肉、骨骼和免疫系統(tǒng)，并讓我們的大腦為吸收更多信息做好準(zhǔn)備。最近研究發(fā)現(xiàn)大腦中具有阿爾茨海默病相關(guān)變化的人在獲得更多的慢波睡眠時(shí)，在記憶測試中表現(xiàn)得更好。

“慢波睡眠或深度睡眠以多種方式支持衰老的大腦，我們知道睡眠可以增強(qiáng)大腦中代謝廢物的清除，包括促進(jìn)清除聚集在阿爾茨海默病疾病，”說來自澳大利亞莫納什大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家 Matthew Pase。

“然而，迄今為止，我們一直不確定慢波睡眠在癡呆發(fā)展中的作用。我們的研究結(jié)果表明，慢波睡眠不足可能是一個(gè)可改變的癡呆風(fēng)險(xiǎn)因素。

來自澳大利亞、加拿大和美國的 Pase 及其同事檢查了 346Framingham 心臟研究在 1995 年至 1998 年和 2001 年至 2003 年期間完成兩次過夜睡眠研究的參與者，測試期之間平均間隔五年。

這個(gè)以社區(qū)為基礎(chǔ)的隊(duì)列在 2001-2003 年研究時(shí)沒有癡呆記錄，并且在 2020 年超過 60 歲，讓研究人員有機(jī)會通過比較來自兩項(xiàng)深入的多導(dǎo)睡眠圖睡眠研究的數(shù)據(jù)集來研究兩個(gè)因素隨著時(shí)間的推移之間的聯(lián)系，然后監(jiān)測參與者的癡呆情況直到 2018 年。

“我們用這些來檢查慢波睡眠如何隨著年齡的增長而變化，以及慢波睡眠百分比的變化是否與長達(dá) 17 年后患晚年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，”說帕斯。

在 17 年的隨訪中，參與者記錄了 52 例癡呆病例。還檢查了睡眠研究中記錄的參與者的慢波睡眠水平與癡呆病例的聯(lián)系。

總體而言，發(fā)現(xiàn)他們的慢波睡眠率從 60 歲開始下降，這種損失在 75 至 80 歲之間達(dá)到頂峰，然后趨于平穩(wěn)。

通過比較參與者的第一次和第二次睡眠研究，研究人員發(fā)現(xiàn)每年慢波睡眠每減少一個(gè)百分點(diǎn)與患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加 27% 之間存在聯(lián)系。

當(dāng)他們將注意力集中在阿爾茨海默病（最常見的癡呆形式）上時(shí)，這種風(fēng)險(xiǎn)增加到了32%。

弗雷明漢心臟研究測量了一段時(shí)間內(nèi)的多個(gè)健康數(shù)據(jù)點(diǎn)，包括海馬體積損失（阿爾茨海默病的早期跡象）和導(dǎo)致心血管疾病的常見因素。

低水平慢波睡眠與患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)，服用可能影響睡眠的藥物以及APOE ε4 基因，這與阿爾茨海默病有關(guān)。

“我們發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病的遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素，而不是腦容量，與慢波睡眠加速下降有關(guān)，”Pase說.

盡管這些是明顯的關(guān)聯(lián)，但作者指出，這種類型的研究并不能證明慢波睡眠不足會導(dǎo)致癡呆，并且與癡呆相關(guān)的大腦過程可能會導(dǎo)致睡眠不足。為了充分理解這些因素，需要更多的研究。

我們當(dāng)然可以優(yōu)先考慮充足的睡眠在與此同時(shí)–這很重要為不僅僅是增強(qiáng)我們的記憶力.您甚至可以采取一些措施來增加更多地享受這種至關(guān)重要的慢波睡眠.

該研究已發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué).

本文的早期版本發(fā)表于 2023 年 11 月.

寶寶起名