巨人研究揭示了如果你直到周末才鍛煉會(huì)發(fā)生什么

由于成年后的責(zé)任，空閑時(shí)間可能是一種稀有的商品。我們中的許多人發(fā)現(xiàn)自己會(huì)問：“我?guī)缀鯖]有時(shí)間做晚飯。我怎樣才能在一周內(nèi)找到時(shí)間定期鍛煉？

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處 – 包括降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病和癡呆– 由于工作和生活的壓力，似乎遙不可及。

但是新研究發(fā)表在《自然衰老》雜志上的《老齡化》為那些難以將定期鍛煉納入工作日日程安排的人們提供了一些好消息。

研究結(jié)果表明”周末勇士“ – 那些在周末進(jìn)行大部分鍛煉的人 – 可能會(huì)享受與每周定期鍛煉的人相同的大腦健康和心理健康益處。

研究做了什么

來自中國的研究團(tuán)隊(duì)分析了來自英國生物樣本庫.這是一項(xiàng)大型隊(duì)列研究，跟蹤英國約五十萬人的健康狀況。超過 100,000他們中的佩戴可穿戴活動(dòng)追蹤器。這項(xiàng)研究參與者的平均年齡為 62 歲。

參與者提供了來自腕戴式可穿戴設(shè)備的數(shù)據(jù)，以跟蹤他們?cè)?7 天內(nèi)的身體活動(dòng)模式。然后將他們分為三組：

• 非活躍：未達(dá)到推薦內(nèi)容的用戶150 分鐘每周進(jìn)行中等強(qiáng)度到劇烈的體能活動(dòng)
• 定期活動(dòng)：符合指南且活動(dòng)分散在一周內(nèi)的人員
• “周末勇士”：通過在一到兩天內(nèi)（不一定是周六和周日，而是一周中的任何一兩天）積累超過 50% 的活動(dòng)來滿足準(zhǔn)則的人。

研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了中位隨訪 8.4 年。他們使用 GP 記錄、住院數(shù)據(jù)和死亡記錄來追蹤神經(jīng)系統(tǒng)疾?。òV呆、中風(fēng)和帕金森氏癥疾病）以及心理障礙（包括抑郁癥和焦慮）。

研究人員調(diào)整了可能影響這些結(jié)果的幾個(gè)關(guān)鍵生活方式和健康因素。這些因素包括年齡、性別、吸煙狀況、飲酒、飲食和疾病史，例如糖尿病、高血壓和癌癥.

周末勇士收獲豐厚回報(bào)

在大約 75,500 名參與者中，約有 24,300 人被歸類為不活躍，21,200 人被歸類為經(jīng)常活躍，30,000 人被歸類為周末勇士。

結(jié)果顯示，與不活躍的成年人相比，周末勇士患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低了 26%，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了 21%，患帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 45%。

與不活躍組相比，他們患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 40% 和 37%。周末勇士組的所有這些數(shù)據(jù)與經(jīng)?；顒?dòng)的人的結(jié)果相當(dāng)。

對(duì)抑郁和焦慮的保護(hù)性關(guān)聯(lián)在年齡組（包括 65 歲以下和 65 歲以上）之間是一致的。然而，癡呆、中風(fēng)和帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)降低在 65 歲以上的人群中尤為明顯。這一發(fā)現(xiàn)反映了身體活動(dòng)對(duì)老年人的顯著好處，他們風(fēng)險(xiǎn)較高這些條件。

獲得好處的方法不止一種

如果由于工作、家庭責(zé)任或其他承諾，周末禁止鍛煉怎么辦？幸運(yùn)的是，研究人員探索了周末勇士生活方式的不同模式。

他們發(fā)現(xiàn)，只要人們?cè)谝恢苤械娜魏我粌商旆e累了大部分中等到劇烈的體育活動(dòng)——即使這些不是連續(xù)的日子——他們就會(huì)獲得類似的健康益處。

在以前的研究，也使用英國生物樣本庫數(shù)據(jù)，研究人員相似找到在一兩天內(nèi)進(jìn)行大部分運(yùn)動(dòng)的人與在一周內(nèi)進(jìn)行更均勻體育活動(dòng)的人相比，對(duì)心臟健康的好處相似。

如果您不喜歡傳統(tǒng)的健身房鍛煉，那么您仍然很幸運(yùn)。該研究使用了監(jiān)控所有類型活動(dòng)的活動(dòng)跟蹤器。因此，無論您如何積累中等到劇烈的活動(dòng)，這項(xiàng)研究表明您都會(huì)獲得健康益處。

這與成長中的身體之研究那顯示無論是短時(shí)間的日?；顒?dòng)，如爬樓梯或做家務(wù)，還是在公園散步，還是長時(shí)間的跑步或健身房鍛煉，每個(gè)人都能享受到健康益處。

需要考慮的一些注意事項(xiàng)

研究人員考慮了各種生活方式和健康因素。然而，其他因素仍可能影響了一些關(guān)聯(lián)。

另一個(gè)局限性是該研究無法評(píng)估身體活動(dòng)隨時(shí)間的變化如何影響大腦健康。先前的研究表明，即使是不活躍的成年人提高他們的活動(dòng)水平可以立即體驗(yàn)到健康益處。

盡管如此，這些發(fā)現(xiàn)增加了支持大腦健康益處以及中等到劇烈的體育活動(dòng)對(duì)整體健康的好處——在一周中任何可以適應(yīng)的日子。

馬修·艾哈邁迪， 醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院 博士后研究員悉尼大學(xué)和伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯，體育活動(dòng)、生活方式和人口健康教授，悉尼大學(xué)

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