這 7 個常見的日常習慣可能會損害您的腎臟

在英國，超過10% 的人口估計患有慢性腎病的某個階段且超過600,000 人開發(fā)某種形式的急性腎損傷– 當腎臟突然停止正常工作但可以恢復時 – 每年。

腎臟通過過濾血液中的廢物、多余的液體和電解質（如鈉和鉀）在維持整體健康方面發(fā)揮著至關重要的作用。它們還有助于調節(jié)體內的血壓、紅細胞生成和鈣平衡。

當腎臟受損時，它們過濾廢物和維持平衡的能力會受到影響，從而導致毒素積聚、液體潴留和電解質失衡。這會導致一系列健康問題，從高血壓到心臟病和骨骼脆弱。隨著時間的推移，腎臟損傷會發(fā)展為慢性腎病和腎衰竭。

因此，腎臟損傷幾乎可以影響您身體的一部分——但您今天可以做出一些簡單的生活方式改變，以避免明天傷害您的腎臟。

以下是需要避免的七個可能損害腎臟的習慣：

使用止痛藥

常見的非處方抗炎止痛藥，如布洛芬和阿司匹林，會損害腎小管– 腎臟中的細小管，可將過濾后的營養(yǎng)物質和液體返回血液。

腎小管中剩余的液體和廢物會變成尿液，并引起炎癥，減少流經腎臟的血流量。這是更有可能發(fā)生在老年人或患有其他疾病的人身上。

已經患有慢性腎病的人應該避免使用這些止痛藥，除非這些止痛藥是由可以監(jiān)測腎功能的醫(yī)生開的。為了降低副作用的風險，請按照包裝上的推薦劑量在所需的最短時間內使用止痛藥。

沒有喝足夠的水

腎臟需要水來清除廢物。沒有喝足夠水的人可能會有腎臟損傷的風險，尤其是在炎熱的天氣里。脫水產生的濃縮尿液中礦物質和其他廢物的含量較高——這會增加風險腎結石和尿液感染，這可能會損害腎臟。

一些患有肝病或心力衰竭等健康狀況的人可能會限制液體攝入。但對于普通人群來說，每天 1.5 到 2 升水（約 6 到 8 杯）是推薦.

飲酒過量

腎臟調節(jié)體內的水分。酒精會使身體脫水，從而改變腎臟的工作方式。過量飲酒也會使血壓升高，從而損害腎臟。大多數(shù)人都知道酒精會導致肝病，但這反過來又會傷害腎臟，因為這意味著它們必須更加努力.

這NHS 建議男性和女性每周飲酒不超過 14 個單位（最好分散在一周內，并有一些不飲酒的日子）。這相當于每天一杯標準葡萄酒（兩個單位）或一品脫低濃度啤酒（兩個單位）。

吸煙

大多數(shù)人都知道吸煙會導致癌癥和心臟病。但吸煙會通過以下方式直接傷害腎臟多種機制.香煙煙霧中含有鎘等有毒化學物質，可能會對腎臟造成傷害。

吸煙促進氧化應激（當稱為自由基的有害分子損害體內細胞時），并且會使血管變窄并損害血管內壁，從而導致腎損傷。

抽煙還會增加患其他可能損害腎臟的疾病的風險，包括糖尿病和高血壓。吸煙沒有安全水平，因此最好在醫(yī)療保健專業(yè)人員的支持下戒煙。

超重

運行狀況良好的體重指數(shù)（BMI） 介于 18.5 和 24.9 之間。任何超過此數(shù)量的人都被歸類為超重或肥胖。然而，這并不是衡量超重的唯一指標——有時是不準確的。

這腰圍是衡量中間脂肪（中心性肥胖）的好方法，這被證明會增加患心臟病和糖尿病的風險——這是腎臟疾病的兩個常見原因。肥胖可能損害腎臟徑直通過破壞脂肪組織化學物質。

更健康的飲食與運動相結合可以幫助減輕體重，幫助保持腎臟健康。一些研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉可以降低患腎病的風險——目標是每周 5 天進行 30 分鐘的有氧運動，但要慢慢增加。

選擇不太健康的食物

超加工食品（UPF） 是含有脂肪、糖、鹽等成分和添加劑（包括人工色素、調味劑和防腐劑）的人造食品，以使其味道更好并延長其保質期。

UPF 的示例包括香腸、碳酸軟飲料和包裝面包等肉類。這些食物是聯(lián)系到各種健康問題，例如肥胖、心臟病和 2 型糖尿病。

最近，它也與腎臟疾病有關。一個美國人研究跟蹤了 14,000 名成年人 24 年。那些吃大量超加工食品的人患腎病的風險高出 24%。其中近 5,000 人患上了慢性腎病。

高鹽（鈉）的飲食也可以是問題，尤其是在已經患有腎病的人群中。腎臟過濾血液中多余的水分，需要鈉和鉀的平衡。高鹽飲食會破壞這種平衡，降低腎功能并導致高血壓，從而使腎臟緊張并可能導致腎臟疾病。

堅持最多 6 克 – 或每天一茶匙鹽.

睡眠不佳

有一些證據(jù)將睡眠質量和持續(xù)時間與腎臟疾病聯(lián)系起來。一個研究已表明睡眠不足會增加患慢性腎病的風險。研究略有不同，但每天睡眠少于 6 小時或超過 10 小時可能會損害您的腎臟。最佳睡眠對于大多數(shù)人來說，每晚往往在 7 到 9 小時之間。

年齡和家族史等因素超出了您的控制范圍，但可以改變許多習慣以幫助管理腎臟健康。

迪帕·卡姆達爾， 藥學實踐高級講師，金斯頓大學

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