這 2 個關(guān)鍵的生活方式改變可以治療輕度抑郁癥，也可以治療

周圍320萬澳大利亞人與抑郁癥.

與此同時，少澳大利亞人符合推薦的飲食或身體活動指南。一個與另一個有什么關(guān)系？

我們的世界首創(chuàng)試驗，本周發(fā)布，表明改善飲食和進(jìn)行更多的體育鍛煉與心理學(xué)家治療低度抑郁癥一樣有效。

既往研究（包括我們自己的）發(fā)現(xiàn)“生活方式”療法對抑郁癥有效。但直到現(xiàn)在，它們從未被直接與心理療法進(jìn)行比較。

在全國范圍內(nèi)短缺在心理健康專業(yè)人士中，我們的研究指出了一種潛在的解決方案。正如我們發(fā)現(xiàn)生活方式咨詢與心理治療一樣有效，我們的研究結(jié)果表明，營養(yǎng)師和運動生理學(xué)家有朝一日可能會在管理抑郁癥方面發(fā)揮作用。

我們的研究測量了什么？

在長期的COVID封鎖期間，維州人的痛苦程度高而廣泛.面對面的精神衛(wèi)生服務(wù)有限。

我們的試驗針對的是生活在維多利亞州的人，這些人的痛苦程度較高，這意味著至少有輕微的抑郁癥，但不一定是被診斷出的精神障礙。典型癥狀包括情緒低落、絕望、煩躁或流淚。

我們與我們的當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生服務(wù)招募了 182 名成年人，并在 Zoom 上提供了基于小組的會議。所有參與者在衛(wèi)生專業(yè)人員的協(xié)助下，在八周內(nèi)參加了多達(dá)六次會議。

一半被隨機分配參加由一名經(jīng)過認(rèn)證的執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師和一名運動生理學(xué)家共同推動的計劃。這個被稱為生活方式計劃的小組制定了營養(yǎng)和運動目標(biāo)：

吃各種各樣的食物
選擇高纖維植物性食物
包括優(yōu)質(zhì)脂肪
限制可自由支配的食物，例如飽和脂肪和添加糖含量高的食物
做愉快的體育鍛煉。

第二組參加了由兩名心理學(xué)家召集的心理治療課程。心理治療計劃使用認(rèn)知行為療法（CBT），這是治療抑郁癥的黃金標(biāo)準(zhǔn)組和遠(yuǎn)程交付時.

在兩組中，參與者都可以繼續(xù)現(xiàn)有的治療（如服用抗抑郁藥物）。我們給兩組都打了工作簿和禮籃.生活方式組收到了一個食物籃，而心理治療組則收到了涂色書、壓力球和頭部按摩器等物品。

生活方式療法同樣有效

我們在每個程序中都發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。

在試驗開始時，我們根據(jù)每個參與者自我報告的心理健康狀況給他們打了分。在程序結(jié)束時，我們再次測量了它們。

在八周內(nèi)，這些分?jǐn)?shù)顯示生活方式計劃（42%）和心理治療計劃（37%）參與者的抑郁癥狀有所減輕。這種差異在統(tǒng)計學(xué)或臨床上都沒有意義，因此我們可以得出結(jié)論，兩種治療方法彼此一樣好。

各組之間存在一些差異。參加生活方式計劃的人改善了他們的飲食，而參加心理治療計劃的人認(rèn)為，與治療開始時相比，他們的社會支持有所增加——這意味著他們與他人的聯(lián)系程度。

這兩個項目的參與者都增加了他們的身體活動。雖然這對那些參加生活方式計劃的人來說是意料之中的，但對于那些參加心理治療計劃的人來說，期望值較低。這可能是因為他們知道自己參加了一項關(guān)于生活方式的研究，并在潛意識中改變了他們的活動模式，或者這可能是進(jìn)行心理治療的積極副產(chǎn)品。

在成本上也沒有太大的差異。生活方式計劃的實施成本略低：每位參與者 482 澳元，而心理治療為 503 美元。這是因為營養(yǎng)師、運動生理學(xué)家和心理學(xué)家之間的小時費率不同。