研究表明，在床上的屏幕時(shí)間可能會(huì)增加失眠的幾率

如果你在床上用手機(jī)閱讀這篇文章，你并不孤單。很多人在睡前和睡后都使用手機(jī)，尤其是年輕人和青少年。

不過(guò)，你可能想很快結(jié)束這個(gè)夜晚（當(dāng)然，在你讀完這篇文章之后）。人們普遍懷疑睡前或床上屏幕時(shí)間延長(zhǎng)擾亂睡眠，但有關(guān)動(dòng)態(tài)的關(guān)鍵細(xì)節(jié)仍不清楚。

在一項(xiàng)新研究中，研究人員試圖使用對(duì)挪威 45,202 名大學(xué)生進(jìn)行的大型調(diào)查的數(shù)據(jù)來(lái)更清楚地闡明這個(gè)問(wèn)題。

在床上的屏幕時(shí)間與 59% 的幾率增加有關(guān)失眠，研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致每晚的總睡眠時(shí)間減少 24 分鐘。

但人們以多種方式使用屏幕，其中一些屏幕可能比其他方式更能影響睡眠。電視會(huì)像社交媒體一樣破壞你的睡眠嗎？

一些以前的研究建議社交媒體特別對(duì)睡眠有害，甚至比其他類(lèi)型的屏幕時(shí)間還要多。然而，很少有研究直接比較各種基于屏幕的活動(dòng)及其對(duì)睡眠的影響。

研究人員指出，大多數(shù)這樣做的研究都集中在青少年身上。

這項(xiàng)新研究的背景是年齡稍大的人群，年齡從 18 歲到 28 歲不等，并借鑒了為2022 年學(xué)生健康與福祉研究，一項(xiàng)針對(duì)挪威學(xué)生的全國(guó)代表性研究。

該調(diào)查包含有關(guān)學(xué)生的人口統(tǒng)計(jì)信息以及幾個(gè)健康和生活方式因素，包括屏幕使用和睡眠。

“睡眠問(wèn)題在學(xué)生中非常普遍，對(duì)心理健康、學(xué)習(xí)成績(jī)和整體幸福感有重大影響，但以前的研究主要集中在青少年身上，”說(shuō)挪威公共衛(wèi)生研究所的臨床心理學(xué)家 Gunnhild Johnsen Hjetland。

“鑒于屏幕在床上的廣泛使用，我們的目標(biāo)是探索不同的屏幕活動(dòng)與睡眠模式之間的關(guān)系，”她說(shuō).“我們預(yù)計(jì)社交媒體的使用可能與較差的睡眠更密切相關(guān)，因?yàn)樗哂谢?dòng)性和情感刺激的潛力。”

然而，根據(jù)研究結(jié)果，社交媒體的使用并不比其他基于屏幕的活動(dòng)更阻礙睡眠。

“屏幕活動(dòng)的類(lèi)型似乎不如在床上使用屏幕的總時(shí)間重要，”Hjetland說(shuō).

“我們發(fā)現(xiàn)社交媒體和其他屏幕活動(dòng)之間沒(méi)有顯著差異，這表明屏幕使用本身就是睡眠中斷的關(guān)鍵因素——可能是由于時(shí)間錯(cuò)位，屏幕使用會(huì)占用本應(yīng)用于休息的時(shí)間來(lái)延遲睡眠。”

參與者報(bào)告他們是否在床上使用任何電子媒體，以及使用了多長(zhǎng)時(shí)間。他們指定了他們是否在看電影或電視、查看社交媒體、瀏覽互聯(lián)網(wǎng)、聽(tīng)音頻、玩游戲或閱讀與學(xué)習(xí)相關(guān)的內(nèi)容。

研究人員將這些分為三大類(lèi)：僅社交媒體、無(wú)社交媒體或社交媒體加其他基于屏幕的活動(dòng)。

此外，參與者報(bào)告了他們的就寢時(shí)間和起床時(shí)間、他們?nèi)胨枰嚅L(zhǎng)時(shí)間、他們難以入睡或保持睡眠狀態(tài)的頻率、他們白天感到困倦的頻率以及睡眠問(wèn)題的持續(xù)時(shí)間。

研究發(fā)現(xiàn)，那些報(bào)告睡后屏幕時(shí)間較多的人更有可能報(bào)告失眠癥狀。

具體活動(dòng)似乎不如屏幕總時(shí)間重要，這表明屏幕使用可能會(huì)減少通過(guò)取代休息而不是提高清醒度來(lái)睡眠。

有一些值得注意的警告。例如，樣本量很大，但缺乏文化多樣性，無(wú)法使研究結(jié)果具有廣泛的推廣性。

該研究還將許多基于屏幕的活動(dòng)歸為一組，掩蓋了較窄類(lèi)別中可能存在的細(xì)微差別。

雖然這項(xiàng)研究顯示了相關(guān)性，但它無(wú)法揭示因果關(guān)系。查看社交媒體的人實(shí)際上報(bào)告說(shuō)總體睡眠更好，但影響可能是兩種情況。

“另一種解釋是，社交媒體的使用并不是睡眠最困難的學(xué)生的首選活動(dòng)，”該研究人員寫(xiě)道.

一些學(xué)生使用技術(shù)作為睡眠輔助工具，并且可能會(huì)選擇通常被認(rèn)為更平靜的活動(dòng)，例如看電影或聽(tīng)音樂(lè)，而不是末日滾動(dòng).

“如果你在睡眠方面遇到困難并懷疑屏幕時(shí)間可能是一個(gè)因素，請(qǐng)嘗試減少在床上使用屏幕，最好在睡前至少 30 到 60 分鐘停止，”Hjetland說(shuō).“如果您確實(shí)使用屏幕，請(qǐng)考慮禁用通知以盡量減少夜間的干擾?！?/p>

該研究發(fā)表在精神病學(xué)前沿.

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