科學(xué)家解釋良好的睡眠實(shí)際上是什么樣子的

您認(rèn)為一夜好眠是什么樣子的？

通常，當(dāng)人們來(lái)到我們的睡眠診所尋求治療時(shí)，他們會(huì)分享有關(guān)健康睡眠的想法。

許多人認(rèn)為當(dāng)他們的頭碰到枕頭時(shí)，他們應(yīng)該進(jìn)入深度和恢復(fù)性的睡眠，并在大約 8 小時(shí)后醒來(lái)時(shí)感覺神清氣爽。他們有很好的伙伴——許多澳大利亞人都持有相同的信念.

實(shí)際上，健康的睡眠是整夜循環(huán)的，因?yàn)槟鷷?huì)在睡眠的不同階段進(jìn)出，通常會(huì)醒來(lái)幾次。有些人記得這些覺醒中的一個(gè)或多個(gè)，有些人則不記得。讓我們考慮一下健康的夜間睡眠是什么樣的。

睡眠周期就像坐過(guò)山車一樣

作為一個(gè)成年人，我們的睡眠會(huì)經(jīng)歷不同的循環(huán)以及夜間短暫醒來(lái)。每個(gè)睡眠周期大約持續(xù) 90 分鐘。

我們通常以較淺的睡眠開始夜晚，然后進(jìn)入較深的睡眠階段，然后再次進(jìn)入快速眼動(dòng) （REM） 睡眠——睡眠階段通常與生動(dòng)的夢(mèng)有關(guān)。

如果睡得好，我們?cè)谇鞍胍勾蟛糠值纳疃人咧?，其?a>REM 睡眠在后半夜更常見。

成年人通常在一個(gè)晚上經(jīng)歷五到六個(gè)睡眠周期，而且完全是正常在每個(gè) URL 結(jié)束時(shí)短暫?jiǎn)拘?。這意味著我們可能會(huì)在夜間醒來(lái)五次。這會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，并且仍然很健康。如果你不記得這些覺醒，那沒關(guān)系——它們可能很短暫。

獲得“良好”睡眠實(shí)際上意味著什么？

你經(jīng)常會(huì)聽到成年人需要 7 到 9 小時(shí)每晚的睡眠量。但是，良好的睡眠不僅僅是小時(shí)數(shù)，還與質(zhì)量有關(guān)。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡得好意味著能夠在上床后很快入睡（大約 30 分鐘內(nèi)），長(zhǎng)時(shí)間不醒來(lái)睡覺，醒來(lái)時(shí)感覺休息良好，為新的一天做好準(zhǔn)備。

你不應(yīng)該在白天感到過(guò)度困倦，特別是如果你經(jīng)常每晚至少獲得七個(gè)小時(shí)的清爽睡眠（這是一個(gè)粗略的經(jīng)驗(yàn)法則）。

但是您是否注意到自己感到身體疲憊，需要定期小睡，但仍然沒有感到精神煥發(fā)？與您的全科醫(yī)生聯(lián)系可能是值得的，因?yàn)橛幸幌盗锌赡艿脑颉?/p>

常見問(wèn)題

睡眠障礙很常見。為止25% 的成年人患有失眠癥，這是一種難以入睡或難以保持睡眠狀態(tài)的睡眠障礙，或者您可能早上醒來(lái)的時(shí)間比您希望的要早。

常見睡眠障礙的發(fā)生率，例如失眠和睡眠呼吸暫停– 您的呼吸可以在夜間多次部分或完全停止 – 也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，影響20% 的早期成人和 40% 的人中年.有有效的治療方法，因此尋求幫助很重要。

除了睡眠障礙之外，我們的睡眠也會(huì)受到慢性健康狀況的干擾，例如疼痛– 以及某些藥物.

我們睡得不好也可能還有其他原因。我們中的一些人在夜間被兒童、寵物或交通噪音吵醒。這些”強(qiáng)制覺醒“意味著我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)早上更難起床，下床的時(shí)間更長(zhǎng)，并且對(duì)睡眠不滿意。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，夜醒可能沒有明確的原因。

判斷這些覺醒是否對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)問(wèn)題的一個(gè)好方法是考慮它們?nèi)绾斡绊懩恪．?dāng)它們引起沮喪或擔(dān)憂的感覺，或者影響我們白天的感受和功能時(shí)，這可能是尋求幫助的跡象。

我們也可能難以在早上起床。這可能是出于多種原因，包括睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)、上床睡覺或不規(guī)律地醒來(lái)——甚至是你自己的內(nèi)部時(shí)鐘，這會(huì)影響您的身體喜歡睡覺的時(shí)間。

如果您經(jīng)常為工作或家庭需求而起床，這可能表明您可能需要尋求幫助。如果這些因素引起關(guān)注，可以與睡眠心理學(xué)家探討其中的一些因素。

我的智能手表可以幫忙嗎？

重要的是要記住睡眠跟蹤設(shè)備可以準(zhǔn)確性不同用于觀察不同的睡眠階段。雖然他們可以給出一個(gè)粗略的估計(jì)，但它們并不是一個(gè)完美的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

實(shí)驗(yàn)室內(nèi)多導(dǎo)睡眠圖或 PSG 是檢查睡眠階段的最佳標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量方法。PSG 檢查睡眠期間的呼吸、血氧飽和度、腦電波和心率。

與其仔細(xì)檢查睡眠追蹤器的夜間數(shù)據(jù)（包括睡眠階段），不如查看一段時(shí)間內(nèi)的睡眠模式（睡和醒時(shí)間）可能更有幫助。

了解您的睡眠模式可能有助于識(shí)別和調(diào)整對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響的行為，例如您的就寢時(shí)間和睡眠環(huán)境。

如果您發(fā)現(xiàn)查看睡眠數(shù)據(jù)讓您擔(dān)心自己的睡眠，這可能對(duì)您沒有用。最重要的是，如果您擔(dān)心，請(qǐng)務(wù)必與您的全科醫(yī)生討論，他們可以將您轉(zhuǎn)介給適當(dāng)?shù)膶I(yè)睡眠健康提供者。

艾米·雷諾茲， 臨床睡眠健康副教授，弗林德斯大學(xué);克萊爾·鄧巴， 睡眠健康研究助理，弗林德斯大學(xué);戈里卡·米西奇，博士后研究員，臨床心理學(xué)家，弗林德斯大學(xué);漢娜·斯科特， 睡眠健康研究員，弗林德斯大學(xué)和妮可·洛瓦托， 阿德萊德睡眠健康研究所副教授，弗林德斯大學(xué)

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